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产后5招将骨盆收回来

产后,让新妈妈非常苦恼的一点,莫过于体形的改变,原本柔韧优美的体形变得松垮而失去了原有的美感,而且还经常腰酸背痛,特别是弯腰提重物或下蹲拾物时,疼痛尤为明显。其实,造成这一切的罪魁祸首就是产后骨盆变形没有得到及时回位和骨盆肌受到一定程度损害的原因。

用力过猛分娩使得骨盆变大

在间,骨盆起着支撑胎儿、的作用,在妊娠晚期,随着胎儿不断增大,胎头慢慢下降进入骨盆,卵巢分泌出一种叫“松弛素”的物质,使耻骨联合部位逐渐分开,韧带随着松弛,这些生理性的变化都是为宝宝的分娩做好准备。在产妇分娩过后,骨盆的这些肌肉也会因为极度扩张而受到一定程度的损害,但一般情况下,耻骨联合分离及骨盆肌的轻度损害,会在产后逐渐恢复正常。

广东省妇幼保健院产后康复科主任罗艳霞说,如果在产程中因为用力过猛造成了骨性损伤,或者由于产后过于劳累、受寒而引起耻骨韧带损伤,则有可能会使耻骨分离难以得到有效地回位。这时会表现为耻骨部位的持续性疼痛,新妈妈在下蹲或弯腰提重物,甚至在排便的时候感觉到耻骨处疼痛。在临床上,有些严重的产妇甚至迈不开脚,提不了劲,更严重的甚至会出现尿失禁、下垂、脱位等。

五大方法帮你缩小骨盆

在分娩后,如何尽量地帮助耻骨分离有效回位,产后应该如何将骨盆收回来呢?罗艳霞认为,产妇们不妨尝试以下五种方法

(1)选择软硬度适当的床垫。床垫太软,在睡觉时会使身体下坠,太硬的话则可能对骨盆造成压迫,使骨盆歪斜,因此,新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外,新妈妈也取侧卧或仰卧相互交替,来帮助骨盆的恢复。

(2)新妈妈坐的时候放下跷起的二郎腿。新妈妈在坐着的时候,一定要保持正确的姿势,使腰部挺直,向椅背靠拢,最好在椅背后放腰垫,使腰部处于放松状态。

(3)适当的骨盆运动少不了。生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱,因此,产后新妈妈应该适当运动这些肌肉,比如产后是个不错的选择。

(4)加强骨质营养很重要。骨盆的成分无非是骨质,骨质够强健,骨质也不太容易损伤。因此,孕妇应该在孕期就要加强锻炼,多吃含钙、维生素C丰富的食物,如牛奶、鱼汤、骨头汤等,同时适当地晒下太阳,促进人体对钙的吸收。

(5)盆底肌康复治疗。到有关医疗机构的产后康复科通过专业人员的指导下进行盆底肌康复操训练,产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机。通过盆底肌的训练,减少了盆腔器官脱垂及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生,同时唤醒盆底的神经及肌肉,使骨盆、更好地恢复到原来的状态。